小满了，进入夏天后的第二个节气，三候是：苦菜秀，靡草死，麦秋至。

(相关资料图)

物至于此，小得盈满。苦菜繁茂，麦子灌浆，小河渐满，都在述说着「盈满」。

进入农历四月，气温逐渐上来，我每次练功都是汗如雨下，像洗了个澡。出汗越来越多，有的学员就很担心汗出多身体会原来越虚。那么出汗真的和身体虚有必然联系吗？

说夏季出汗

汗为心之液，一说起出汗，大家就会觉得伤血（汗血同源）、伤津（津脱者，腠理开，汗大泄）、伤气（汗大泄，故气泄）。

于是大家可宝贵自己的汗了，只让微微出，生怕出多了伤身，越来越虚。

再加上夏天到处都是空调，久坐于低温室内，人体出汗更加不容易。

实际上，在「使气得泄」的 夏季，汗出得不透彻，是不利于阳气进入孙络（络脉的细小部分），进而不利于长夏期间阳气进入肌肉。

《黄帝内经·四时刺逆从论》：春气在经脉，夏气在孙络，长夏气在肌肉。

也就是说你的部分体表没有受到阳气应有的洗礼，正气虚。风入皮毛、汗出当风之后，易经络痹阻，轻则四肢凉、怕冷等，重则手足麻木不仁、犯皮肤病等。

也不利于阳气排出从体内带上来的陈寒、顽固湿气、暑热等深层病邪和体表的风寒暑湿燥火，致人体更易中暑、烦热，在秋天易发皮肤病、过敏、疱疹、风疟（秋时寒热交替发作、头痛、汗出）等。

《黄帝内经·金匮真言论》：夏暑汗不出者，秋成风疟。 《黄帝内经·热论》：暑当与汗皆出，勿止。

董洪涛老师：夏季不愿意出汗的人，往往会出现免疫力下降，容易感冒，且关节炎、失眠、高血压、肥胖、高血脂等慢性疾病的发病率也是成倍增加。

夏季出动汗有很多好处

中医上出汗有动汗（练拳、站桩、跑步出汗）和静汗（天热、桑拿出汗）之分。

出动汗比出静汗好。因为静汗是浅层出汗，只能去去体表的邪气。而动汗是身体深层的出汗，能排出体内深处的垃圾。

动汗也可以分，现代撸铁等锻炼肌肉外形的动汗，和用传统功法锻炼脏腑、经络的动汗。

我更推荐你用传统功法来出动汗，因为锻炼肌肉出的汗依然是浅层汗，容易耗气伤津、扰动脏腑；传统功法出的汗是深层次的汗，不易伤气血，反而能补气血，安脏腑。

比如说太极拳，练拳揉动五脏六腑、增强脾胃功能、深度运行气血、通经活络。

这让阳气充分上浮，给体表来一次深度补给，能祛表邪、美容养颜、预防感冒，减少得皮肤病的概率（很多皮肤病是因为体表出汗不畅导致的）。

气色好了，湿疹减轻了

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夏天阳气多在表，太极拳也能升起了脏腑的阳气，避免夏季脏腑受凉泄泻。

不易出汗的人练拳出汗的效率比撸铁、跑步要高，甚至不怎么出汗的部位也开始出汗。

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怎么折腾都不出汗或出很少汗的人多是邪气痹阻脏腑、经络或腠理，练拳能从内部开始疏通经络、气血，让汗能出来，排出深层垃圾、邪气。

经络通了、脏腑阻滞少了，身体就不易虚胖，还有助于降高血压、高血脂，助眠，减少患癌可能性等。

体内毒素堆积多的人易出味道重的汗

对于气虚不能固摄体表的自汗，练拳能帮助固摄体表，让汗收得更快。因为太极拳是内家拳，养人、补气血，也就能强壮体表卫气，增强固摄功能。

除了练拳，夏天站桩也有可能出很多汗，站桩时外静内动，出的也是深层动汗。

但是要记住，出汗不是练拳或站桩的衡量标准，有人就有时候出，有时候不出。只要脏腑、气血运动到了，身体深处就得到了活动，无形的邪气也会消散。

站桩、练拳练好了，身体自然冬暖夏凉。

夏季站桩、练拳（八段锦、金刚功）

的注意事项

很多人怕大汗亡阳，如果你是去蒸桑拿出大汗，或者患有心力衰竭等严重疾病的人，确实不建议。

除此之外的绝大部分人都适合太极拳出动汗（若是担心自己身体不好，不知道是否适合练拳，可咨询医生，遵医嘱）。出汗是人体的正常功能，夏季更要正常出汗。

判断出汗是否过度，可以参考下面这几点：

1、出汗后身体是暖和轻盈，神清气爽，一身轻松，便不为过。

2、一般的运动，汗后神疲乏力，不想再做别的事情，懒惰拖延，便是出汗过了。初练传统功法时，少数体虚的人会出现神疲乏力，这是显出了身体原本的虚态，后面再循序渐进，随着练习的增加，便会越来越精神、轻盈、做事积极、冬暖夏凉。

3、出汗多，但是呼吸正常平顺，不气喘，能正常和人交流，就不算过。

另外，夏季户外练拳要注意：

1、做好防晒，在树荫或室外通风处练功，土地更好；

2、上衣可短袖，喷好驱蚊水，最好穿长裤、薄长袜子；

3、练拳后至少喝500ml的柠檬水（挤半个柠檬汁），但是不要快速大量的喝，要小口小口喝，柠檬收敛还能补钙；

4、带条毛巾，出汗多时，及时擦干。不要汗没收好就吹空调、电扇；

5、站桩、练功后，不要马上洗澡，等汗收了再洗澡。

了解好了注意事项，夏日练拳更有把握。

万周迎

北京陈发科太极拳第四代传人

当代知名太极拳家；非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人、北京陈发科太极拳第四代传人、非遗通背拳第八代传人、北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、运动处方指导师。曾出版太极拳专著《非视觉太极》《轻敲太极门》。

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