1、双人幻椅式想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。

(相关资料图)

2、双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。

3、呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠，稳定的形成双人的幻椅式。

4、这个动作能很好的加强大腿的力量，对于膝关节长期疼痛存在疾患的人来说，能很好的改善和疗愈。

5、2、辅助下犬式在这个双人体式中，上方的脚枕推动对方的骶骨，向上提拉，有效帮助在下犬式中手腕的疼痛，建立双脚力量的下沉，同时，加强双腿后侧的伸展，让练习更高效。

6、倒立的小伙伴需要保持核心的收缩，可以选择双脚蹬送骶骨。

7、3、辅助倒立单腿在上个体式中如果感到轻松，也可以让一只腿部抬起向上，增加双人体式的难度。

8、下方的手臂可放于肩膀的前侧，若轻松自如，可让双手放于肩膀的正下方，不要忘了双手指腹下压哦。

9、这个练习能有效增强肩膀的稳定性，同时防止皮肤的下垂与衰老，对于经期紊乱也有很好的功效~(经期避免练习)4、双人船式双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。

10、这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

11、5、双腿背部前屈式双腿背部前屈式不仅能帮助我们缓解双腿的僵硬水肿，还能消除你驼背呼吸浅短的困扰。

12、下方的小伙伴保持双腿自然伸展，上方则自然的贴靠在他的后背，通过脊柱的自然曲度，来帮助胸腔的扩张，伸展腋窝，打开你的内心。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

关键词：